Cosa sapere sulle tende oscuranti: vantaggi, usi e altro ancora

Una notte di sonno di qualità ti fa sentire energico, riposato e pronto ad affrontare la giornata. Ma molte persone hanno difficoltà a dormire a sufficienza. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che 70 milioni di americani soffrano di problemi cronici del sonno. Se soffri di privazione del sonno o di un disturbo come l'insonnia, puoi utilizzare le tende oscuranti per riposare meglio la notte.

Molte persone installano tende oscuranti nelle loro camere da letto o in altri spazi in cui dormono. Questo semplice tessuto può migliorare drasticamente la durata e la qualità del sonno, ma presenta un potenziale svantaggio. Scopri lo scopo, i pro e i contro delle tende oscuranti.

Le tende oscuranti sono tende o parasole in tessuto che coprono le finestre. Bloccano la luce solare e quella artificiale proveniente dalle auto in transito, dai lampioni e da altre fonti. Queste tende possono fornire un ulteriore livello di protezione sulle tende, che tendono ad avere spazi vuoti che consentono alla luce di filtrare.

Con le tende oscuranti puoi dormire nell'oscurità quasi totale a qualsiasi ora del giorno e della notte, anche se vivi in ​​un'area urbana con inquinamento luminoso.

Molte persone usano tende oscuranti nella zona notte per ridurre l’esposizione alla luce solare mattutina e ad altre fonti di luce. Il corpo umano produce melatonina al buio. Questo ormone naturale aiuta a regolare i ritmi circadiani del corpo, o il ciclo naturale sonno-veglia. Le tende oscuranti impediscono alla luce di interrompere la produzione di melatonina, permettendoti di addormentarti più velocemente e di continuare a sonnecchiare più a lungo.

In tutto il mondo, molte persone usano tende oscuranti per favorire il sonno. Un sondaggio condotto tra gli adulti norvegesi ha rilevato che il 63,3% degli intervistati utilizza tende oscuranti. Le persone di età pari o inferiore a 30 anni utilizzano maggiormente le tende oscuranti, con un utilizzo in leggero calo tra la popolazione più anziana.

Le tende oscuranti sono un modo semplice ed economico per migliorare il sonno e la salute generale. I vantaggi della tenda oscurante includono:

Migliorando la durata e la qualità del sonno, le tende oscuranti possono anche migliorare la tua salute generale. Il sonno influisce su ogni sistema del corpo, compreso il sistema cardiovascolare, digestivo e nervoso. Ottenere un riposo adeguato riduce il rischio di sviluppare condizioni di salute croniche associate all’insufficienza del sonno, come:

Le tende oscuranti possono prevenire questi disturbi e lesioni aiutandoti a trascorrere costantemente una buona notte di rischio.

Le tende oscuranti presentano pochi svantaggi per la salute. Tuttavia, i produttori possono produrre tende oscuranti o avvolgibili utilizzando cloruro di polivinile (PVC). Questo materiale contiene ftalati, sostanze chimiche che possono entrare e danneggiare il corpo umano attraverso particelle d'aria, contatto diretto e altri metodi.

Il Centro per la salute, l'ambiente e la giustizia (CHEJ) avverte che l'esposizione al PVC comporta molti rischi per l'uomo e l'ambiente, come:

Il CHEJ consiglia di acquistare tende oscuranti, tendaggi e altri arredi per finestre realizzati in tessuto anziché in PVC per evitare questi problemi.

Come fai a sapere se le tende oscuranti potrebbero aiutarti? Sebbene tutti possano trarre vantaggio da una minore esposizione alla luce durante il sonno, le tende oscuranti sono più preziose per le persone con carenze e disturbi del sonno.

In generale, la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore al giorno. I più giovani hanno bisogno di più sonno per sostenere il loro sviluppo e la loro crescita. Ad esempio, un neonato dovrebbe dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno, mentre gli adolescenti dalle 8 alle 10 ore.

Se non ricevi regolarmente il sonno raccomandato per la tua fascia di età, potresti avere una carenza di sonno. Questa mancanza di sonno può causare sintomi come:

La privazione del sonno si accumula nel tempo e può portare a sintomi più gravi, tra cui:

Le tende oscuranti possono aiutarti a dormire di più e a ridurre o eliminare i sintomi della privazione cronica del sonno.

Le tende oscuranti possono migliorare il sonno riducendo l’esposizione alla luce, ma potrebbero non risolvere completamente le carenze e i disturbi del sonno. Altre strategie che puoi utilizzare per migliorare l’igiene del sonno includono: